s 4

4-06 Trzynasty dzień kortyzolowy Koniec diety herbacianej yeah :-) Już od wczoraj śniłam o omlecie gryczano-ricottowym i kawce ze śmietanką. A tu dupa! Wstawiam wodę na kawę a tu gazu brak! Wstawiam na butle turystyczną a gaz po minucie znika! Rzucam sie pędem do pobliskiego sklepiku po butle a tam akurat wyszły! Nosz qrwa i witaj sałato }:-( [...]

4-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 8x 54kg/8x 55kg/ 7x 55kg A2. WL 30kg/ 8x 43kg/7x 44kg/ 5x 45kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 7x 28kg B2. Dipy 12/10/10 Nie było nawet źle, coś tam powoli idzie do przodu. W WL nie powinnam była brać 45 w ostatniej serii, bo wiadomo było że nie dam rady wyciągnąc 8 [...]

14-07 Trening GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęboki i wysoki 2) burpee 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę czas 16:20. Kondycji brak @-) Do tego zamotałam się przy wykrokach - tak przygwoździłam kolanem o posadzkę że postanowiłam coś z tym zrobić. [...]

[...] 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. brzuszki 3x20-25 30s 25/25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 19/15/15 tradycyjnie mnie zniszczyly :-> a i tak już miałam zakwasy na skośnych Micha 1200 [...]

[...] 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW 145/55/125 [...]

28-10 oczyszczanie dzień 2 Trening góry 2.5 godz Wczorajsze oczyszczanie nie do końca poszło jak trzeba :-| Męczyły mnie objawy takie jak bym się nażarła słodzika, zwłaszcza rano i wieczorem. Dzisiaj znalazłam winowjacę – okazało się że tabletki z Mg, Ca i wit D nie są do połykania, a do ssania, a na pierwszym miejscu w składzie mają sorbitol :-> [...]

30-10 Oczyszczanie dzień 4 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b0397cc1504b7981c37cf27f512428.png Ze względu na wysyp karków okupujących sprzęt kolejność była taka: 6,8,5,7. Dzisiaj w chałupie 15C, toteż rozgrzewałam się rosołkiem imbirowo-kurkumowym na kurzych serduchach. Pyszny kwach buraczano-czosnkowy zdołał się ukisić w tym zimnie, a jutro ma [...]

14_01 DNT Micha 1578kcal, 141g (36%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 122g (31%) węglowodany 15-01 Micha 1623kcal, 146g (36%) białko, 66g (37%) tłuszcze, 117g (29%) węglowodany + czosnek, ogóry kiszone + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek nie chcą się wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC [...]

21-1 DNT Micha 1605kcal, 107g (27%) białko, 71g (40%) tłuszcze, 110g (27%) węglowodany + grzaniec na bezsenność %-) + omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: [...]

26-02 Trenio WL 30kg x10/ 42kg x8/ 46kg x8/ 48kg x 4 %-) żołnierskie 20kg x12/ 22kg x10/ 24kg x10 dip na ławeczkach 16/15/13 unoszenie bokiem 3kg x 20/ 4kg x 15/ 5kg x8 z tymi piątkami to już brzydko było odwrotne brzuszki 3 x 25 w przerwach wypychanie nogi na maszynie Oj, była MOC! 8-) 50-tka w WL była w zasięgu ręki, ale juz nie chcialam [...]

Wiedziałam że się wam spodoba };-) W pakiecie dieta paleo – co kto złapie/wykopie/znajdzie w lesie %-) Zwierzyny jest dość ale uprzedzam szybkie są skurczybyki :-D 27-03 DNT nada zero nic :-> Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c768fc5edac45fd9c1f4534c3b7b63f.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja 28-02 Trenio 1. suwnica 70kg x12/80kg x12 2. przysiad [...]

4-03 Trenio bieg 30 min, fantastycznie się leciało, co chwila łapałam się na chęci przyspieszenia. Możliwe że wiatr mi sprzyjał :-D zrobiłam trasę 5 min szybciej niż zwykle Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a51109d49b54221b27a030e9b9e9254.png + omega3, żeńszeń, lukrecja, tran 5-03 :)) :)) No bo tak Wymyśliłam se że dziś będę próbować z 50-tką w WL, [...]

20-03 trenio brak :-| zakwasy po wyciskaniu 8kg sztangielek }:-( ciekawe, a po wyciskaniu 54kg na płaskiej żadnego śladu w mięśniach :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c3ecd551584ffca8a846c3bde85857.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa 21-03 Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg [...]

25-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1df2fe219094d038981ce2480e6ce11.png + omega3, tran, lukrecja, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina 26-03 Trenio 1. żołnierskie max 32kg x 5 34kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 40kg x 2 41kg x 1 42kg x 0 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 3. unoszenie bokiem 5kg x 15/ 12/ 12 4. dip 16/13/12 5. prosowanie [...]

27-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5988723ec1db4e4d9af0cf477499dea7.png + omega3, tran, lukrecja, stress control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ [...]

8-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207b93015e840ab87274d7810dab0d4.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa 9-04 Trenio 1. MC 48kg x6/78kg x3/ 82kg x1/ 86kg x1/ 88kg x1/ 90kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 50kg x 15/13/12 4. odwrotne rozpiętki 3kg 3x 12 5. bic 4kg x 15/ 5kg [...]

1-05 Trenio rolki 45 min wyprawa nad wodospad 3 godz /-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b8457e696f149e5820e0dbfd461b184.png + omega3, żeńszeń 2-05 trenio rolki 50 min rower turystycznie-krajoznawczo 3 godz Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c858017a8f4f9a82c37794617ae1a9.png + omega3, żeńszeń 3-05 [...]

4-05 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1a0f83cd6649679a8269eb7b2da2cd.png omega3, żeńszeń, luteina Cinco de Mayo Trenio rower górki 2 godz z hakiem zakwasiory na dwójkach że ledwo powłóczę kulasami @@-) gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d944b00cfb8486a890867c88cb73a4b.png tak z powątpiewaniem patrzyłam na te 77 pod [...]

10-05 Trenio 1. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x15/12kg x12/ 12kg x12 podprowadzono mi 10kg 2. pompki 18/15/13 3. rozpiętki 8kg 2 x15 /10kg x12 4. uginanie ze sztangą x+2kg 2x15 5. uginanie młotkowe 4kg x20/ 5kg x15 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 [...]

dziewczyny dzięki wielkie };-) wywinęłam się psim swędem, już wczoraj byłam w miarę ok azzi tobie się bardziej przydadzą życzenia zdrowia, bo już te choróbstwa się u ciebie mijają w drzwiach :-| pewnie przy tym przekazując sobie twoje słabe punkty ;-) 13-05 rolki 50 min Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]